图片

图片

图片

图片

图片

在健康领域，高血压就像一个“隐形杀手”，悄无声息地威胁着人们的健康。

隐匿的症状，潜藏的危机

大部分高血压患者早期没有明显症状，即便有，也十分隐匿。部分患者血压显著升高时，可能会出现头晕、头痛、后颈部发紧等不适，但当身体适应长期高血压状态后，这些症状也会消失 。这就导致很多人误以为自己血压正常，殊不知血压持续升高正暗暗损害着身体。一旦高血压引发心绞痛（胸闷、胸痛）、脑中风（嘴角歪斜、肢体无力、言语不清 ）、肾损害（蛋白尿）、心衰（活动后气喘、下肢浮肿）等严重疾病，往往就到了难以挽回的地步。所以，没有症状绝不意味着血压正常，更不代表没有危害。

运动：降压的“活力剂”

合理运动对高血压患者至关重要。不建议晨练，可选择下午4 - 5点后或晚饭后1小时进行锻炼 。每周坚持5 - 7天，每天至少30分钟中等强度有氧运动，像健步走、慢跑、骑自行车都是不错的选择 。运动时要把控好心率，保持在（220 - 年龄）×60% - （220 - 年龄）×70%次/分 。觉得测心率麻烦的话，运动时稍感劳累但能正常交流、唱歌费劲的强度也合适 。同时，高血压患者要避开快跑、竞技球赛等剧烈运动 。此外，每周可进行3次适度力量训练，如举小哑铃、拉弹力带 。长期坚持，能有效降低血压，平均可降7/5mmHg 。不过，血压高压大于160mmHg等血压控制不佳者，需听从医生建议，暂缓运动 。

明晰标准，准确判断

了解高血压标准是及时发现问题的关键。理想血压值应小于120/80mmHg 。血压在120/80 - 139/89mmHg之间，处于比正常血压高但还不算病的状态，此时通过健康饮食、运动、戒烟、减重等方式干预，可防止血压进一步升高 。非同日3次测量血压达到或超过140/90mmHg（诊室测量），或在家多次测量≥135/85mmHg，即可确诊高血压 。依据血压数值，140/90 - 159/99mmHg为1级高血压，160/100 - 179/109mmHg为2级高血压，180/110mmHg及以上为3级高血压 ，级数越高越危险 。对于80岁以上老人等特殊群体，血压标准有适当放宽 。

饮食：把控血压的“调节阀”

饮食在血压控制中起着关键作用。木耳、芹菜等所谓的降压食物，无法显著降低血压 。科学的“得舒饮食”才是控压良方 。主食至少1/3是全谷物，如燕麦、荞麦等 。每日摄入300 - 500克新鲜蔬菜，多选择羽衣甘蓝、红苋菜等含钾高的品种 ；吃200 - 350克水果，香蕉、苹果等含钾高的水果为佳 。瘦肉、禽肉总量每天不超150克 ，适量吃20 - 25克豆类 。每天喝一盒低脂牛奶和一盒无糖酸奶 。严格控制盐（不超6克）、油（不超30克）、糖（不超25克）摄入量 。

认清危害，积极防控

血压如同水管中水对内壁的压力，血压升高会使血管壁长期承受过大压力，逐渐受损、老化，引发血脂沉积，血管变脆变硬，易破易堵 ，进而诱发心血管病、脑血管病、肾病等严重疾病 。我国70%的脑中风和50%的心梗与高血压相关 。目前高血压难以根治，治疗重点在于平稳控制，预防心脑血管病等并发症，因为这些疾病严重威胁生命健康 。

高血压不可小觑，我们要从了解症状、规范运动、明晰标准、合理饮食等多方面入手，积极防控，才能有效管理血压，守护健康。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。